延 伸 阅 读

health management高职教育健康管理健康教育健康体检教学方法教学改革教学模式考核慢性病钳工社区卫生服务实践教学实训实验教学体检体能听力掌握职业教育

掌握自我健康检测技能就是学会测量评价自身健康的方法或技巧。

我们首先要了解身体的各个部位最禁忌什么：心脏怕生气，大脑怕应激，血管怕栓堵，四肢怕疲乏，肠胃怕痉挛，呼吸怕阻塞，血液怕阻滞，肝胰怕劳累，神经怕麻木，泌尿怕染阻。

在这儿要学会辨识心脑血管病的十大警示信号：不明原因的心率快而齐；平静心率≥85次/分，呼吸性窦性心律不齐消失；短期血压波动增大，昼夜模型异常；不明原因的心悸、胸闷、气短和疲劳；头晕头痛伴一过性大脑空白现象；不明原因的双下肢凹陷性水肿；明显的心动过缓和长间歇停跳；不明原因晕厥或倒地；体位反射性心动过速或虚脱现象；活动后胸痛或无痛性心肌缺血。

最后还应学会自我观察癌症的8个危险信号：1.如果总是烧心、积食、胃不舒服、食欲差、胃脘痛、消瘦要警惕胃癌；2.如进食、饮水吞咽时胸内有食物停滞或噎塞感，要怀疑有食道癌；3.如便稀与便秘交替、便血与黏液混杂、腹痛，应需怀疑结肠或直肠癌；4.长期咳嗽、痰中带血、胸痛，应怀疑是否患了肺癌；5.舌头或皮肤的溃疡长期反复，边缘隆起、疼痛难以治愈，要怀疑舌癌和皮肤癌；6.白带不断、有恶臭味、异常子宫出血，要怀疑是否患有子宫癌；7.乳房触及肿块，硬而不光滑、移动性差，乳头回缩，要怀疑乳腺癌；8.排尿困难、尿中带血、无痛血尿、腰痛，要怀疑肾、膀胱和前列腺癌。

自我减压技能

学会休息和睡眠。给自己留点休息的时间，给朋友和部属留点休闲的时间，给家庭留点快乐的时间，给医生留点交流的时间。把时间搞准，把粪便排空，把关系搞顺，把工作做实。多回家看看，多找人谈谈，多出去转转，多快乐玩玩。运动是减压的最好途径，心态是缓张的一把钥匙，营养和睡眠是恢复疲劳的最佳良方。

平衡心理技能

保持心理平衡8项原则：对自己不过分苛求；对他人的期望不要过高；及时疏导自己的愤怒情绪；学会暂时逃避；找人倾诉烦恼；为别人做些事；不要处处与人竞争；对人表示善意。

平衡心理的调控要点：遇到批评，想开点；遇到表扬，清醒点；遇到挫折，振作点；遇到荣誉，让着点；遇到矛盾，冷静点；取得成绩，谦虚点；遇到烦恼，绕开点；遇到压力，放松点；能保持良好的人际关系。

饮食营养技能

食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和果类；常吃奶、豆类或其制品；常吃适量鱼、禽蛋和瘦肉；少吃肥肉和荤油；量出为入，适量适度；少吃盐或植物油；少吃油炸、腌制和变质食物；多吃纤维素食品和坚果。

养成6种饮食习惯：定时进餐习惯，慢食习惯，杂食习惯，节食习惯，淡食习惯，进餐顺序习惯。

吃饭点菜的学问：三样不能少（一谷：米饭、馒头；一素：蔬菜、水果、豆制品、菌类；一荤，动物蛋白和油脂）；两样不能多（荤不能多，酒不能多）；一样不上桌（烟不能上桌）；要五颜六色，不要青一色；十全十美并非好，七八分好才是真；吃不了，兜回家。

吃自助餐的学问：自助不等于放开肚；自选不等于全选；八寸盘，量适度；二两饭，四份素，一份肉就够；多选菜果，多选素；少吃油炸，少喝酒；适量饮用奶和茶；七八分饱好上路。

管理体内卡路里和预防肥胖4个原则：量出为入，平衡营养，食物多样化，适合、适量、适时（季）。

运动锻炼技能

选好运动项目，制定好锻炼计划；掌握好适量适度原则；坚持有氧代谢运动；作好运动前后准备，防止运动伤；把握好运动的时机和方法，运动的作用和好处。

健康评估技能

要学会掌握不同年龄段健康标准：老年人，饭吃得香，觉睡得好，脑子好使，四肢勤快。中青年人，体格健壮，反应敏捷，适应性强，生活规律，好的饮食生活习惯。中小学生，德、智、体和心理全面协调发展。

有了健康意识，掌握了健康技能、健康知识，我们的健商（healthquotient，它代表以个人所具有的健康意识、健康知识、健康能力和水平，反映一个人的健康才智）才能提高，才能管理好自身的健康。